四十肩について調べていたら最近では20代でも発症しているようです。どんどん若年化しているようです。とにかくまだ発症していない人は、ならないように予防してほしいと思います。
わたしとしては予想以上にこの痛みがとっても不快です。傷や怪我とはちがい不快感がある痛みな感じがします。ずっとズキズキ痛いとは違い、普段の生活で手を伸ばした瞬間にイタッとなるような痛みです。普段の生活に支障が出る痛みといいますか・・・。すっきりと治らないからより一層不快なんですよね。
四十肩にならないためにすべきこと
わたしが調べた＆人から聞いた話なので医学的・専門的なものではありませんが、とにかく四十肩になるのは肩甲骨の関節・筋肉を使いすぎ、または使わなさすぎのどちらかのようです。
わたしの場合はあきらかに「使わなさすぎ」です。
あれほどストレッチで予防したほうがいいよと言われていたのに他人事と思っていました。
とにかくストレッチに限る
激しい運動ではなく、本当に簡単で軽いストレッチを毎日おこなうだけで予防となるようです。腕の上げ下げ、肩甲骨を縮める・伸ばす、ブラブラさせる。こんなレベルでも十分だそうです。
四十肩 予防 ストレッチなどの言葉で検索すると沢山ストレッチの方法が出てきますので、自分に合ったストレッチをしてみてください。
ストレッチでなく、ラジオ体操でも効果があるというコメントも見ました。ラジオ体操はダイエットにも良いですし、朝やってみるのもいいかもしれませんね。
他に注意すること
肩を冷やさない
血行が悪くなるので肩は冷やさないようにした方がいいようです。夏場の冷房も良くないみたいですね。
肩こりを慢性化させない
肩こり、私はものすごい肩こりです。こりすぎてマッサージでも驚かれるくらいです。四十肩になる前にはマッサージなどのメンテナンスもしないままで肩こり慢性化でひどかったです。そしたら急に腕がペキッと音がしたくらいのツッパリで、そこから四十肩の始まりでした。
おすすめサイト
All about
四十肩についての詳しい情報はAll aboutさんの 早いうちから始めよう！ 四十肩・五十肩予防法をチェックしてみてください。詳しい四十肩の情報から、簡単エクササイズも載っていますよ。
ヘルスケア大学
ヘルスケア大学の四十肩・五十肩予防に役立つストレッチこちらも四十肩の詳しい情報、予防法まで詳しく載っています。
わたしの現状
たぶん四十肩と思われる症状が出だした頃のブログ記事が2016年の6月。あ、これは四十肩じゃない？と思ったのが2016年秋頃。あー絶対そうだと思ったのが2016年の冬。
病院へ行こうかなと思いながら3か月～4か月。きっとずっと痛いわけじゃないから様子を見ていたら時間が過ぎてしまったという状況ですが、2017年2月の中旬から少しずつなんとなく腕の可動範囲が広まってきたと思います。
毎日肩甲骨あたりの天使の羽といわれる（笑）ところをグイグイ回して見たり、肩甲骨のツボを押しながら手を回して見たり（これをやると腕の痛みがないんです）していたら、ほんの少しですが痛みが減り、いつもの癖で左手から袖を通した後でも右手が袖を通るようになりました。まだ痛いんですが、なんとなくベターな状態になってきているような気がします。
結局病院へいくほどではなかったのですが、引き続きツボ押しと、ストレッチで様子を見たいと思います。
