昨日の金スマは睡眠負債についてでした。
何気なく見ていたけれど、あらためて睡眠不足の怖さについて知りました。
睡眠負債
睡眠負債という言葉はしっていたけれど、その睡眠負債が引き起こすリスクが高まることや、
その病気についてはあまり知りませんでした。
認知症
糖尿病
この病気のリスクが高まるなんて。それも日々の睡眠不足が大きな病気を引き起こすなんて。
40代からの睡眠が大切ですね。
病気の予防も、老化予防も・・・とにかく睡眠です！
番組では「スタンフォード式 最高の睡眠」という本の著者の先生がお話しをされていましたが、この本近いうち手にして読んでみたいと思います。
どうやって自分の睡眠が足りないのかを知る？
番組では、簡単なチェック方法として、休日に起きる時間を気にしないでゆっくりと寝ます。
朝は目覚ましをかけないで自然に起きます。そうして起きたときに何時間寝たのか？
その睡眠時間が日ごろの平均睡眠時間よりも2時間以上差があると睡眠負債の可能性があるとのことです。
平日の睡眠時間と休日の睡眠時間、その差が多ければ多いほど危険なようです。
自分でチェックをしてみました
私も今日お休みでしたので自分でチェックをしてみました。
最近、老化予防で多少早く寝るようにしていますが、それでも平均睡眠時間は4～5時間。この時点ですでに睡眠負債の要素満載です。
今日は目覚まし無しで7時間寝ました。
ということで差は2時間～3時間となります。
チェックする間もなく睡眠負債だと思っていますが、やっぱり。
まだ間に合います
番組を見ていて、おひとりさまの私が思う事。
ひとりで生きていかないといけない状況で若いうちに認知症となることを想像もしたくないです。
こういうときは、家族、友人の存在が大きくなりますね。普段から良い関係を築いておかないといけませんね。
それよりも、自分で生活を気を付けていくしかないですね。
まだ間に合うと先生もおっしゃっていました。今からでも始めましょう！
私は昨日寝る前に、いつものようにあれもこれもと無駄に作業をしたくなったり、本を読んだりする事を、ぐっとこらえてとにかく寝る！と寝ました（笑）
こういうことも、すぐに寝るという癖にしないと、寝る前にダラダラとスマホをさわったり、本をよんだりして時間を過ごしてはダメですね。
若々しくいるためにも睡眠！
https://ufufu40.net/beautylife_2017anti-aging/
病気にならないためにも睡眠！
目指すは8時間睡眠で美しいお肌と体！
日々の繰り返しは単調ですが、コツコツを睡眠の貯金をしていきましょう。
そして、美しい50.60.70・・と素敵に歳を重ねたいです。
最高の睡眠、読んでみます。
