乳がんになる前に！
By: Sarah Embaby
乳がんになるリスクを減らす
食生活の見直しと、肥満解消と適度な運動！
といってもこれは私の場合です。
人それぞれ遺伝子や生活環境などが違うので、
自分に当てはまるものを知っておく必要があると思います。
こちらのサイトで確認を。
リスク要因
乳がんの発生・増殖には、性ホルモンであるエストロゲンが重要な働きをしています。これまでに確立されたリスク要因の中には、体内のエストロゲン・レベルに影響を与えるようなものがほとんどです。実際に体内のエストロゲン・レベルが高いこと、また、体外からのホルモンとして、経口避妊薬の使用や閉経後のホルモン補充療法によって乳ガンのリスクが高くなるという根拠は、十分とされています。
生理・生殖要因 初経年齢が早い、閉経年齢が遅い、出産歴がない、初産年齢が遅い、授乳歴がないことがリスク要因とされています。 体格 高身長、閉経後の肥満が確立したリスク要因ですが、閉経前乳癌については、逆に肥満者でリスクが低くなることが指摘されています。 生活習慣 飲酒習慣により、乳がんリスクが高くなることは確実、また、運動による乳がん予防効果はおそらく確実とされています。その他の食事・栄養素に関しては、脂質、野菜・果物、食物繊維、イソフラボンなどが注目されているものの、十分に根拠が揃っているものはまだありません。 その他 一親等の乳がん家族歴、良性乳腺疾患の既往、マンモグラフィ上の高密度所見、電離放射線曝露も、乳がんの確立したリスク要因とされています。 出典：国立がんセンター
こちらのリスク要因を見て、誰でもすぐに取り掛かれるのが
生活習慣ではないでしょうか？
私の場合、気を付けようと思っている食生活と肥満の他に
もう一つ当てはまることがあります。
飲酒（習慣）です。
毎日飲むわけでもないし、飲まないと1日が終わらない！という
ことはないので、機会があれば飲む感じです。
いわゆるたしなむ程度です。
が、
飲酒習慣による乳がんリスクが高くなることは確実とあります。
確実という強い言葉はちょっとびっくりしますね。
そして、予防効果として
運動による乳がん予防効果はおそらく確実とあります。
肥満のもとになっている食生活や運動不足を気を付けるだけで
随分と効果がありそうですね。
見て見ぬふりをしてきた
・食生活
・肥満
・運動不足
・ときどき飲酒
今すぐにでも取り掛かることで乳がんのリスクを減らすだけでなく、
生活習慣病や三大疾病になるリスクも減ると思います。
40代～だからこそ真剣に考えていきたいです！
自分ひとりだと続かないかもしれません。
なんせ自分には甘いので（笑）
ときどきこのブログでも、私の食生活～運動不足解消～肥満解消などを
お知らせします。経過＆結果が目に見えるので少しは厳しくなるかな？
飲酒については・・・習慣ではなく、時々なので大目にみようかな？
